วิถีชีวิตที่เป็นอยู่ดีในการเลิกเหล้า
ช่วงที่ผ่านมาของการดื่มสุรา
สุรามักทำให้ชีวิตของผู้ป่วยตกต่ำ และเคยชินกับการใช้สุราเป็นทางออก
เปรียบเสมือนสุราเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ดังนั้น การเลิกสุรา
ไม่ใช่เพียงแค่หยุดดื่มสุราเท่านั้น
ผู้ป่วยควรปรับปรุงเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นอยู่ดีต่อสุขภาพ
และการสร้างความสุขอย่างง่ายๆ วิถีชีวิตที่เป็นอยู่ดี มีดังต่อไปนี้
การผ่อนคลายความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อผู้ป่วยใช้สุราเป็นทางออก และสุราเองก็ทำให้สมองพร่องสารแห่งความสุข ทำให้ความสุขเกิดขึ้นได้ยาก ดังนั้น ผู้ป่วยควรหาหนทางผ่อนคลายตามธรรมชาติมาทดแทน เพื่อให้เกิดความสุขได้ง่ายๆ และไม่สิ้นเปลือง เช่น กิจกรรมดนตรี, กีฬา, ศิลปะ, การออกกำลังกาย, การปฏิบัติธรรม และงานอดิเรกต่างๆ เป็นต้น
การหมั่นมีสติรู้อยู่กับอารมณ์ปัจจุบัน ทำให้จิตเป็นอิสระจากอารมณ์ ทำให้จิตไม่เครียด ไม่เหนื่อย จิตเบิกบานมีความสุขได้ง่าย รู้อยู่กับเป้าหมายเลิกสุราในปัจจุบัน ไม่จำเป็นต้องกังวลถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง หรืออดีตที่ล้มเหลวซ้ำซาก ควรมุ่งเป้าหมายเพียงแค่วันนี้เราเลิกได้ การฝึกสติสามารถทำได้หลากหลายวิธีการ ผู้ป่วยอาจเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การนอนให้เต็มอิ่ม เพราะสุราทำให้การนอนไม่มีคุณภาพ หลับๆตื่นๆ ฝันมาก นอนไม่หลับ เวลานอนไม่เพียงพอ นอนไม่เป็นเวลา ดังนั้น ผู้ป่วยควรปรับการนอนให้กลับเป็นปกติ โดยนอนให้เป็นเวลา ทำใจให้สงบก่อนเข้านอน ไหว้พระ สวดมนต์ ทำสมาธิก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงชาและกาแฟ จัดสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอน ไม่มีเสียงดัง อากาศถ่ายเทสะดวก เป็นต้น
การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ผู้ป่วยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ และปริมาณที่เพียงพอ ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารมัน เนื่องจากระบบทางเดินอาหารและตับอาจจะยังทำงานไม่ดี ควรดื่มน้ำหวานชดเชยเพื่อให้พลังงานกับร่างกาย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด รับประทานอาหารช้าๆอย่างมีสติ
สำหรับในเรื่องการจัดการหนี้สินและปัญหาทางกฎหมาย ผู้ป่วยควรทำใจยอมรับความผิดพลาดในอดีต ให้มองมันเป็นบทเรียน และมุ่งมั่นทำสิ่งต่างๆให้ดีขึ้น ผู้ป่วยควรทบทวนรายรับรายจ่ายให้มีความสมดุล จัดระเบียบการใช้จ่าย จัดการเรื่องหนี้สิน ปรึกษาผู้รู้ทางกฎหมายเพื่อจัดการเรื่องคดีความ ระมัดระวังการกระทำความผิดเพิ่มขึ้น หากเราฟันผ่ามันไปได้ เราจะเคารพนับถือตนเอง อนาคตก็จะมั่นคงขึ้น
การบริหารจัดการเวลาในแต่ละวัน ขณะที่ผู้ป่วยเลิกสุรา เวลาระหว่างวันจะเหลือเพิ่มขึ้น ควรวางแผนกิจกรรมที่เป็นประโยชน์และให้ความสุขใจ นอกเหนือจากงานการที่จะต้องทำ เพื่อไม่ให้ตนเองว่างและเบื่อเซ็ง ความอยากดื่มสุราก็จะลดลง
การผ่อนคลายความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อผู้ป่วยใช้สุราเป็นทางออก และสุราเองก็ทำให้สมองพร่องสารแห่งความสุข ทำให้ความสุขเกิดขึ้นได้ยาก ดังนั้น ผู้ป่วยควรหาหนทางผ่อนคลายตามธรรมชาติมาทดแทน เพื่อให้เกิดความสุขได้ง่ายๆ และไม่สิ้นเปลือง เช่น กิจกรรมดนตรี, กีฬา, ศิลปะ, การออกกำลังกาย, การปฏิบัติธรรม และงานอดิเรกต่างๆ เป็นต้น
การหมั่นมีสติรู้อยู่กับอารมณ์ปัจจุบัน ทำให้จิตเป็นอิสระจากอารมณ์ ทำให้จิตไม่เครียด ไม่เหนื่อย จิตเบิกบานมีความสุขได้ง่าย รู้อยู่กับเป้าหมายเลิกสุราในปัจจุบัน ไม่จำเป็นต้องกังวลถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง หรืออดีตที่ล้มเหลวซ้ำซาก ควรมุ่งเป้าหมายเพียงแค่วันนี้เราเลิกได้ การฝึกสติสามารถทำได้หลากหลายวิธีการ ผู้ป่วยอาจเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การนอนให้เต็มอิ่ม เพราะสุราทำให้การนอนไม่มีคุณภาพ หลับๆตื่นๆ ฝันมาก นอนไม่หลับ เวลานอนไม่เพียงพอ นอนไม่เป็นเวลา ดังนั้น ผู้ป่วยควรปรับการนอนให้กลับเป็นปกติ โดยนอนให้เป็นเวลา ทำใจให้สงบก่อนเข้านอน ไหว้พระ สวดมนต์ ทำสมาธิก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงชาและกาแฟ จัดสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอน ไม่มีเสียงดัง อากาศถ่ายเทสะดวก เป็นต้น
การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ผู้ป่วยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ และปริมาณที่เพียงพอ ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารมัน เนื่องจากระบบทางเดินอาหารและตับอาจจะยังทำงานไม่ดี ควรดื่มน้ำหวานชดเชยเพื่อให้พลังงานกับร่างกาย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด รับประทานอาหารช้าๆอย่างมีสติ
สำหรับในเรื่องการจัดการหนี้สินและปัญหาทางกฎหมาย ผู้ป่วยควรทำใจยอมรับความผิดพลาดในอดีต ให้มองมันเป็นบทเรียน และมุ่งมั่นทำสิ่งต่างๆให้ดีขึ้น ผู้ป่วยควรทบทวนรายรับรายจ่ายให้มีความสมดุล จัดระเบียบการใช้จ่าย จัดการเรื่องหนี้สิน ปรึกษาผู้รู้ทางกฎหมายเพื่อจัดการเรื่องคดีความ ระมัดระวังการกระทำความผิดเพิ่มขึ้น หากเราฟันผ่ามันไปได้ เราจะเคารพนับถือตนเอง อนาคตก็จะมั่นคงขึ้น
การบริหารจัดการเวลาในแต่ละวัน ขณะที่ผู้ป่วยเลิกสุรา เวลาระหว่างวันจะเหลือเพิ่มขึ้น ควรวางแผนกิจกรรมที่เป็นประโยชน์และให้ความสุขใจ นอกเหนือจากงานการที่จะต้องทำ เพื่อไม่ให้ตนเองว่างและเบื่อเซ็ง ความอยากดื่มสุราก็จะลดลง
หากมีปัญหาหรือข้อสงสัย โทรมาคุยกับเราได้ที่ สายด่วน 1413 ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุราทางโทรศัพท์
0 comments:
Post a Comment