วิธีเลิกเหล้าด้วย วิธีลดปริมาณการดื่ม
การดื่มสุราลดลง จะทำให้สุขภาพดีขึ้น
ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆก็ลดลงตาม
หรือโรคที่เป็นอยู่สามารถควบคุมได้ดีขึ้น
และอาจเป็นอีกหนทางหนึ่งในการหยุดดื่มสุราอย่างเด็ดขาดต่อไป อย่างไรก็ตาม
พึงระลึกไว้เสมอว่า ไม่มีปริมาณการดื่มใดที่ไม่เสี่ยง
และผู้ที่อยู่ในขั้นติดสุราแล้วมักจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดปริมาณการ
ดื่มลง
การหยุดดื่มสุราทั้งหมดจะทำให้ประสบความสำเร็จในการเลิกระยะยาวมากกว่า
องค์การอนามัยโลกได้ทำการศึกษาปริมาณการดื่มสุราที่เป็นอันตราย ดังนั้น
ผู้ที่ต้องการลดปริมาณการดื่มลง
ควรลดปริมาณการดื่มให้ต่ำกว่าปริมาณการดื่มสุราที่เคยดื่ม
วิธีการลดปริมาณการดื่มให้สำเร็จ มีแนวทางดังต่อไปนี้
วิธีการลดปริมาณการดื่มให้สำเร็จ มีแนวทางดังต่อไปนี้
- กำหนด และจำกัดปริมาณที่จะดื่ม แล้วให้ดื่มช้าๆ เพื่อจะได้มีสติในการยั้งคิด
- ทานอาหารก่อนดื่ม หรือดื่มพร้อมอาหาร ทำให้การดูดซึมของแอลกอฮอล์ช้าลง
- หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะจะทำให้กระหายน้ำ จนต้องดื่มบ่อยขึ้น
- เลือกเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ต่ำ เช่น การดื่มเบียร์แทนสุราหรือไวน์ เป็นต้น
- ดื่มแบบผสมให้เจือจาง เพื่อลดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำเปล่าสลับบ้างในระหว่างที่ดื่มสุรา เพื่อทิ้งช่วงในการดื่มให้ห่างขึ้น
- วางแผนกิจกรรมที่ให้ความสุขใจอย่างอื่นทดแทน เช่น กิจกรรมดนตรี เล่นกีฬา ทำงานศิลปะ งานอดิเรกต่างๆ ปฏิบัติธรรม โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เคยดื่มเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงกลุ่มเพื่อนที่เคยดื่มด้วยกัน พบปะหรือเข้าร่วมกิจกรรมกับเพื่อนที่ไม่ดื่มแทน
- หากถูกชักชวนให้ดื่ม ปฏิเสธโดยตรงว่า “มีปัญหาสุขภาพ หมอสั่งไม่ให้ดื่ม”
- ไม่ควรขับขี่ยานพาหนะหลังดื่มสุรา
- งดการดื่ม เมื่อมีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น และไม่ควรดื่มสุราเมื่อมีการทานยาทุกชนิด
หากผู้ดื่มไม่ประสบความสำเร็จในการลดปริมาณการดื่มลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับความช่วยเหลือต่อไป |
หากมีปัญหาหรือข้อสงสัย โทรมาคุยกับเราได้ที่ สายด่วน 1413 ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุราทางโทรศัพท์
0 comments:
Post a Comment